Начался очередной новый учебный год и вместе с ним новые заботы и хлопоты: домашние задания, секции, кружки, продленка. Что должны знать родители, чтобы обеспечить оптимальные условия для сохранения здоровья школьников в этот непростой период?
Предлагаем Вашему вниманию рекомендации высококвалифицированного врача –терапевта, мамы троих замечательных детей Ковалевой Елены Ивановны.
1. Начинаем день с полезного завтрака, т.к. он влияет на успеваемость!
Американские ученые провели исследования и выявили, что дети, которые не пренебрегали завтраком, учились в два раза лучше, чем те, кто уходил в школу голодным. Чем более здоровым был завтрак, тем лучше были отметки – это значит, что любители каши и творога учились лучше, чем те, кто предпочитал сладости или бутерброды.
2. Покупаем правильный школьный рюкзак, создаем возможность в классе оставлять часть школьных принадлежностей.
Несмотря на внедрение новых технологий, разных гаджетов, современный школьник все так же носит тяжеленный рюкзак. Постоянное ношение тяжелого портфеля приводит к повреждению мышц и нервных окончаний – некоторые из них теряют чувствительность и плохо проводят сигнал от головного мозга к кончикам пальцев. Снижается ловкость, нарушается мелкая моторика, а в результате портится почерк.
В 2017 г. Роспотребнадзор выпустил рекомендации, согласно которым ежедневный комплект учебников для учеников младших классов должен быть не тяжелее 1,5-2 кг, в 5-6 классах – не более 2,5 кг, в 7-8 – не тяжелее 3,5 кг, а в 9-11 классе не более 4 кг. Сам же портфель или рюкзак ученика младшей школы должен весить не более 700г, а рюкзак ученика средней и старшей школы должен быть не тяжелее килограмма.
Если не получается уложиться по весу в данные нормы, предлагаю Вам организовать места хранения школьных принадлежностей, лыж, спортивной формы в классе. Обычно за школьниками младших классов закрепляют отдельный кабинет, где папы могут соорудить шкафчики или стеллажи.
3. Покупаем правильную школьную форму.
Гигиенические требования к тканям для пошива школьной формы довольно высокие и определяются техническим регламентом Таможенного союза ТР ТС 007/2011 «О безопасности продукции, предназначенной для детей и подростков» и СанПиН 2.4.7/1.1.1286-03 «Гигиенические требования к одежде детей, подростков, взрослых, товарам детского ассортимента и материалам для изделий (изделиям) контактирующим с кожей человека».
Школьная форма должна быть комфортной, удобной, не стеснять движения ребенка, соответствовать размеру, а также приятной для тела (не жесткой, не колючей) и соответствовать погоде.
Выявлены прямые, статистически значимые причинно-следственные связи между двумя показателями: с одной стороны показателями качества детской одежды и показателями заболеваемости кожи (контактный и атопический дерматиты) и простудных заболеваниях (грипп, острые респираторные заболевания, заболевания органов дыхания) с другой стороны
Поэтому рекомендую родителям при выборе школьной одежды руководствоваться, в первую очередь, гигиеническими характеристиками продукции для детей, а не только ее эстетическим видом.
Ткань, из которой сшита форма, должна хотя бы наполовину состоять из натуральных материалов. Лучше всего подходят для школьной формы хлопок и лён для осеннего и весеннего времени, шерсть и кашемир — для зимы. Максимальный процент синтетических волокон в школьной форме — не более 55 %. Форма с содержанием синтетических волокон более 55 % может быть дешевле, но на этом все её достоинства заканчиваются. Синтетические волокна не дают коже дышать, в результате нарушается тепловой обмен и ребёнок начинает потеть, что может приводит к переохлаждению и возникновению простудных заболеваний. Синтетика притягивает к себе пыль, грязь и различные микроорганизмы, которые оказывают влияние на слизистые ребёнка и могут стать причиной возникновения сыпи и аллергии. Также синтетика способствует накоплению статического электричества, которое оказывает влияние на нервную систему ребёнка. Гарантией безопасности школьной формы для здоровья ребёнка является наличие декларации о соответствии на данное изделие или сертификата соответствия. Данные документы продавец обязан предъявить покупателю по первому требованию. Для уроков физкультуры рекомендую приобрести спортивный костюм из дышащей, гигроскопичной (впитывающей влагу) и обязательно эластичной ткани.
4. Соблюдаем режим дня!
Режим дня индивидуален для каждого ребенка, но основные моменты необходимо учитывать всем родителям.
Дети должны хорошо высыпаться!
В возрасте 7 лет спать надо не менее 12 часов; 8—9 лет — 10—11 часов; 10—12 лет — 10 часов; 13—15 лет — 9 часов; 16 лет—8 — 8,5 часов. Чтобы сон был крепким, ложиться спать и вставать надо в одно и то же время; в последние часы перед сном не следует играть в шумные игры, спорить. Перед сном необходимо проветрить комнату. Важно соблюдать правила личной гигиены. Кроме сна, существует и другой вид отдыха, так называемый активный, который заключается в смене одного вида деятельности другим. Переход от умственной работы к физической дает отдых ранее работавшим клеткам головного мозга и заставляет работать ранее отдыхавшие.
Дети должны правильно питаться!
Не позволяйте своим детям питаться бутербродами, есть много сладостей, пить газированные напитки. Есть много полезных блюд, которые не требуют много времени на приготовление, но полезны, и дети их, как правило любят: это всевозможные каши, запеканки, куриные котлетки, легкие супы, не забывайте включать в рацион своих малышей молочные продукты, овощи и фрукты.
Учим уроки правильно!
Не рекомендую приступать к выполнению домашних заданий сразу по приходу домой из школы. Не успевший отдохнуть организм получает дополнительную нагрузку, работоспособность его понижается и на приготовление уроков затрачивается больше времени.
Занимаемся физкультурой и спортом на свежем воздухе!
Физкультура, активные игры на свежем воздухе оказывают благоприятное влияние на здоровье человека, способствует укреплению его сердца и легких, укреплению мышц улучшению нервной деятельности организма. Общая продолжительность пребывания на свежем воздухе должна составлять не менее 3,5—4 часов для младших и не менее 2—2,5 часов для учащихся старших классов.
Будьте здоровы и счастливы!
