Для многих весна — период романтики, а вот школьники и студенты готовятся к жаркой экзаменационной поре.
Экзамены — это всегда волнение и переживания. А вступительные экзамены — еще и огромная ответственность за выбор своего будущего. Как пережить этот непростой период с наименьшими «потерями» для психического и физического здоровья?
Начнем с самого простого, но почему –то редко исполнимого: это режим дня. В этот сложный период как никогда организму требуется полноценный здоровый сон (юноши — 7–8 часов, девушки — 8–9 часов), прогулки на свежем воздухе и правильное питание. Сбалансированный режим труда и отдыха поможет восстановить физические и психические силы организма. Во время подготовки к экзаменам каждый час рекомендуем делать гимнастические упражнения, это поможет снять напряжение в мышцах и придаст силы для усвоения новой информации. Пища должна быть богата белком: например, на завтрак творог и сметана, а также два раза в неделю яйцо всмятку.
Обед может состоять из супа и мяса (75–100 г) с овощами, а на ужин — рыба или курица и сметана. Белок, содержащийся в этих продуктах, будет питать головной мозг. Следовательно, воспринимать и запоминать информацию будет легче. Также следует обогатить и разнообразить пищу витаминными продуктами — овощами (капуста, морковь) и фруктами (бананы, апельсины, грейпфруты). Они помогут зарядиться бодростью и положительной энергией.
Весьма полезным в этот период будет употребление в пищу различных каш. Они богаты витаминами и микроэлементами, которые активизируют мозговую деятельность. Чемпионом среди продуктов питания, способных повысить все мыслительные способности (память, логическое мышление, внимание), является морская рыба. Она содержит «умные» кислоты омега-3, которые принимают непосредственное участие в работе мозга. Регулярно снабжая мозг этими кислотами, можно добиться увеличения скорости восприятия информации и быстроты мыслительных реакций, активизировать обработку и анализ информации. Так, подросткам в возрасте 11–17 лет необходимо съедать около 60–70 г рыбы ежедневно.
Непосредственно перед самим экзаменом можно съесть пару долек шоколада — это поможет сконцентрироваться на задании. А еще шоколад является отличным антидепрессантом: он и вкусный, и полезный, и со стрессом помогает справиться. Не стоит забывать про питьевой режим и употреблять достаточное количество простой, негазированной воды.
СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ АБИТУРИЕНТОВ:
- Начните готовить своего ребенка к столь серьезному шагу как поступление заблаговременно, где-то за год. Не будьте слишком навязчивыми. Ребенка могут раздражать излишние хлопоты родителей.
- Хорошей поддержкой является соблюдение режима дня всей семьей, т.к. ребенку очень трудно бывает, например, лечь спать вовремя, когда другие члены семьи с интересом смотрят телевизор.
- В питании те же рекомендации – всей семьей употреблять вышеперечисленные блюда.
- Предоставьте ребёнку возможность самостоятельно выбирать время для подготовки к экзамену. У каждого свой индивидуальный стиль работы, свои биоритмы.
- В этот период важно психологическое состояние ребенка. Внушайте своему сыну или дочери мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей, не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это может отрицательно сказаться на результате. Постарайтесь разумно контролировать режим подготовки к экзаменам, чередование занятий и отдыха.
- Также рекомендуем за 2-3 месяца до экзаменов посетить врача невролога. В нашей клинике «Инвис» прием ведет невролог Татарчук Татьяна Анатольевна, которая имеет многолетний опыт работы со старшеклассниками и студентами. Врач невролог может назначить препараты и процедуры, необходимые для повышения концентрации внимания, стрессоустойчивости, выносливости, оказывающие благоприятное воздействие на работу головного мозга, нормализующие работу нервной системы в этот ответственный период.
- А накануне экзамена необходимо обеспечить ребенку полноценный отдых и сон. Ни в коем случае ребенок не должен всю ночь перед экзаменом зубрить материал!
